약과 자료화면 / 사진=게티이미지뱅크 설 연휴를 앞두고 비만과 대사 질환 위험을 유발하는 고칼로리 음식 순위가 공개됐습니다.
서울아산병원은 사회관계망서비스(SNS)에 ‘가장 살찌는 음식 톱 10’을 밝혔습니다.
10위에는 100g당 약 142㎉인 3색 나물, 9위는 떡 만둣국(100g 기준 약 210㎉), 8위는 돼지갈비 찜(100g 기준 약 250㎉), 7위는 불고기(100g 기준 약 270㎉)로 나타났습니다.
6위는 100g당 300㎉가 넘어가는 음식으로 동그랑땡(100g 기준 약 309㎉)이, 5위에는 잡채(100g 기준 약 310kcal), 4위에는 꼬치전(100g 기준 약 320㎉)이 이름을 올렸습니다.
3위는 소갈비찜(100g 기준 약 340㎉), 2위는 떡갈비((100g 기준 약 350㎉)로 나타났습니다.
대망의 1위에는 100g(2~3개) 기준 약 420㎉의 ‘약과’가 등극했습니다.
서울아산병원은 “설날 음식들은 맛있지만 대부분 고칼로리”라며 “특히 전과 갈비찜 등은 기름과 당분이 많아 칼로리가 폭발한다”고 우려했습니다.
아울러 명절 음식 열량을 낮추기 위한 방법으로 △각종 전류는 기름에 튀기기보다 에어프라이어를 활용하기 △갈비찜류는 설탕 사용을 줄이고 채소나 과일 활용하기 △떡만둣국은 떡과 만두를 조금 줄이고 버섯, 애호박 추가하기 △식사 시 나물 같은 채소 위주로 먼저 먹어서 포만감 챙기기 △설날 이후 가벼운 운동과 저염식과 채소 위주 식단으로 몸을 회복시키기 등을 제안했습니다.
