걸으면서 내장 지방 태우는 방법

걸으면서 내장 지방 태우는 방법

입력2024.12.08. 

photo. Pixabay

뱃살은 많은 사람들이 다이어트 목표 1순위로 삼는 부위다. 물론 보여지는 부위도 중요하지만, 내장 지방 연소에도 집중해야 한다. 내장 지방은 복부 기관을 둘러싸고 있으며 높은 수치를 보인다면 건강에 큰 영향을 줄 수 있다. 다행히도 내장 지방은 피하 지방보다 손실되기 쉬우며 간단한 유산소 운동으로 이를 달성할 수 있다. 걷는 동안 내장 지방 연소를 늘리는 가장 좋은 방법을 확인해보자.

1) 오르막길 걷기

걷는 동안 칼로리 소모량을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 난이도를 높이는 것다. 집 주변의 오르막길을 걸으면 이 작업을 할 수 있다. 오르막길이나 경사면을 걸을 때는 신체가 더 열심히 일한다. 엉덩이와 사두근에 근육 섬유를 더 많이 확보하고 궁극적으로 더 많은 지방을 소모하게 된다.

2) 페이스를 올리자

경사를 높이는 것 외에도 많은 칼로리와 지방을 소모하는 또 다른 훌륭한 방법은 더 빨리 걷는 것이다. 여유롭게 걷는 데 익숙하다면 속도를 높이고 대신 빠르게 걷는 것이 좋다. 일반적으로 걷는 데 걸리는 시간을 측정한 다음 그 시간을 극복해 보자. 이제 막 시작하여 체력을 키우고 있다면 짧고 빠른 걷기와 규칙적인 페이스를 번갈아 가며 걷는 것이 좋다.

3) 핸드 웨이트 들기

몸을 더 열심히 운동하게 하는 또 다른 방법은 걷는 동안 핸드 웨이트를 잡는 것이다. 가벼운 무게(1kg 안팎) 한 쌍을 잡고 평소 걷는 길에 가지고 다니자. 원한다면 컬, 프레스, 측면 리프팅과 같은 운동을 추가하여 상체를 단련할 수도 있다.

※주간조선 온라인 기사입니다.

김경민 기자 leciel711@naver.com