체중 감량을 유지하는 8가지 라이프스타일

체중 감량을 유지하는 8가지 라이프스타일

입력2024.11.04. 

 

photo. Pixabay

체중 감량은 그 자체로 중요한 이정표이지만, 새로운 목표 체중을 유지하는 것은 때때로 훨씬 더 어려울 수 있다. 몇 주 또는 몇 달 동안 건강한 식습관을 부지런히 따르고 헬스장에서 땀을 흘린 후, 다시 예전 관행으로 돌아가 체중 증가로 이어지는 것이 일반적이다. 그런 점에서 라이프스타일 변화는 지속적인 체중 감량과 체중 관리에 가장 일반적인 성공 요인이다.

가장 중요한 포인트는 일관성이다. 올바른 운동 요법을 수립하는 것부터 좋아하는 균형 잡힌 식사를 찾는 것까지, 체중 감량 후 따르는 습관은 매우 중요하다. 체중 감량을 유지하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 10가지 팁을 알아보자.

1) 전문적인 지침을 제공할 수 있는 파트너 또는 리소스를 찾는다

운동이나 다이어트 친구를 찾거나 체중 관리 여정에서 훌륭한 리소스가 될 수 있는 전문가의 조언을 구하라. 전문가와 함께 일하는 것은 새로운 습관을 형성하고, 책임감을 장려하며, 진전되었을 때 축하받을 수 있어 동기 부여가 된다. 영양 코치, 라이프 코치, RD, 간호사 또는 의료 제공자의 심리적 지원은 결과와 행동 변화에 매우 큰 영향을 미칠 수 있다.

2) 고섬유질 고단백 아침 식사를 섭취하자

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 몇 번이고 들어보셨을 것이다. 고섬유질 고단백 아침 식사로 하루를 시작하면 포만감을 더 오래 유지하고, 배고픔 호르몬을 감소시키며, 갈망을 억제하여 건강한 식습관 계획을 더 쉽게 고수할 수 있다.

3) 균형 잡힌 식단을 섭취하자

단백질은 근육량을 유지하는 데 도움이 되고 섬유질은 포만감을 더 오래 유지하여 과식을 줄입인다. 이들 단백질을 함께 섭취하면 식후에도 더 오래 포만감을 느낄 수 있어 수분 조절에 도움이 된다.

4) 정기적으로 운동한다

새로운 목표 체중을 유지하려면 규칙적인 운동 루틴을 수행하는 것이 좋다. 몸을 움직이는 것은 칼로리를 소모하고 신진대사를 활발하게 해준다. 신체 활동, 특히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 신진대사를 유지하고 에너지 소비의 균형을 맞추는 데 도움이 된다.

5) 부분 제어를 연습한다

외식이든 집이든 먹는 양을 염두에 두는 것이 체중 관리 성공의 핵심이다. 부분 조절을 실천하면 특히 칼로리가 높은 음식으로 과식을 예방할 수 있다. 목표는 배고프지 않을 때까지 먹는 것이다.

6) 규칙적인 식사를 하자

식사를 아예 거르는 것은 좌절감을 조성하는 확실한 방법이다. 일관된 식사 시간은 신진대사를 유지하고 나중에 과식할 가능성을 줄이는 데 도움이 된다. 하루 종일 3~4시간마다 식사하는 것이 좋다.

7) 작은 목표달성도 축하한다

나만의 치어리더가 되는 것은 여러분의 노력에 큰 영향을 미칠 수 있다. 체중계를 밟지 않아도 되는 승리를 축하해야 한다. 긍정적인 건강 변화(예: 에너지 증가)에 주의를 기울이면 체중계에만 의존하지 않고도 동기를 높게 유지할 수 있다.

8) 장기적인 라이프스타일 변화를 무시하지 말자

장기적인 라이프스타일 변화를 놓치지 마시라. 체중 감량은 일반적으로 건강한 습관과 변화로 가득 찬 평생의 약속이라기보다는 '일회성 목표'로 간주되곤 한다. 체중 감량을 유지하려면 일정 기간 동안 체중 감량을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 습관을 기르는 것이 중요하다.

※주간조선 온라인 기사입니다.

김경민 기자 leciel711@naver.com

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