===> {5}에서 이어집니다.
|
제 3 부 : 새 로 운 삶 을 여 는 7 일 간 의 대 장 정 |
19장 : <1일째> 감정 정복.
~ "보는 것은 믿음을 주지만, 느낌은 진실을 드러낸다." (토머스 풀러) ~
&, '문제점' 대신 '해결방법'에 끊임 없이 촛점을 맞추어 감정을 잘 통제해야 한다.
20장 : <2일째> 신체 정복.
1. 정신적으로, 또는 육체적으로 자기 자신에게 도전하여 단련하면 우리 내부에 단단히 잠겨 있는
무한한 신체적 잠재력을 개발할 수 있다.
2. 전대미문(前代未聞)의 자신을 단련시키는 비법;-
자신에게 올바른 욕구를 계속 일으키면 어떤 일도 할 수 있다.
1) 건강과 좋은 몸매가 최적의 균형을 이루려면 ‘정신을 수련’하고, ‘대사 작용’을 단련시켜야 한다.
0, ‘유산소운동’ (지방을 태운다) ---> 일정 시간동안 계속되는 적절한 운동으로 걷기, 조깅,
달리기, 자전거 타기, 수영, 댄스. . . . . 등을 통하여
심장, 폐, 혈관, 근육 등의 유산소운동을 한다.
0, ‘무산소운동’ (글리코겐을 태운다) ---> 짧은 시간에 힘을 분출시키는 운동으로 테니스, 라켓볼,
농구. . . . . 등이 있다. (* 지방은 몸속에 쌓인다)
* 심장박동수가 느리면 유산소, 빠르면 무산소운동이 적절하다.
2) ‘대사 작용’은 끊임없이 유산소적 형태로 작동하도록 단련하는 것이 중요하다.
복부에 붙어 있는 살을 빼고 싶다면, 우리의 몸이 당이 아닌 지방을 태우도록 단련해야 한다.
(* 예;- 동맥이 막히지 않는 심장병 예방)
3) 유산소운동과 무산소운동의 차이와 적정 운동치?
{‘적정 운동치’는 아래의 6번과 7번임}
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
┗---------------------------┛ ┗-----------------┛
(유산소운동) (무산소운동)
0, 운동하면서 말할 수 있다. 0, 숨이 차서 괴롭다.
0, 숨쉬기가 일정하고 힘들지 않다. 0, 거북하게 느낀다.
0, 피곤하더라도 유쾌하다.
4) 유산소운동을 위해서
0, 준비운동을 꼭해야 한다. (15분 이상) --> 대사 작용의 원활과 경련을 예방한다.
0, 유산소운동의 시량? 최소 20분 이상, 30분~ 45분이 적당하다.
5) 이상적인 심장 박동 수 = 180에서 자기 나이를 뺀 수.
6) 마무리운동 (정리운동) ---> 0, 정리운동이 없으면 혈류에 독소가 증가한다.
0, 12~15분 정도 가볍게 걷거나 정리체조하기.
7) 처음 운동을 시작할 때는 ==> 매주 3번 운동, 매번 준비 15분, 정리 15분,
유산소 20분 정도로 시작하여 점차 횟수를 늘린다.
* “신체의 지혜를 개발하라.” --> ‘더 도덕적인 활동을 할 수 있는지 자기 몸의 능력을 깨닫도록 하라.’
8) ~ “우리는 나이가 들어 제약 받는 게 아니라, 오히려 그 나이 듦으로 인해 자유로워진다.”
(스투 미틀맨) ~
9) 운동도 긍정적으로 중독될 수 있다.
10) 우리의 몸은 건강의 기쁨을 찾고 있으며, 신체의 잠재력을 극대화하고 싶어 한다.
11) 많은 사람들이 젊음의 원천이 자기 자신에게 있는데도 ‘젊음’을 연장해 준다고 하면 무엇이든
쫓아다닌다.
12) 남자보다 여자가 더 오래 사는 이유? ==> H G H (인간 성장 호르몬) = 인체 조직의 성장 자극,
근육의 탄력과 체지방량 증가, 유연성 증가, 근육을 두껍게 하고, 조직의 건강유지 기능.
(* 주로 잠자는 밤과 기상 직전 1시간 30분 정도 혈류 속에서 분비)
0, 남성;- 태어나서 30세까지 분비 되고, 60세가 되면 30% 정도는 전혀 만들지 못한다.
0, 여성;- 나이가 들어도 계속 분비 된다.
13) ‘생명이 우리에게 주는 보상을 받을 수 있는 운동을 평생 하겠다’ 하고 자신에게 늘 다짐한다.
21장 : <3일째> 부부관계 정복.
= 함께 나누고 보살핀다 =
1. 함께하는 사람들의 가치체계인 ‘원칙’을 알아야 유대가 깊어진다.
(* 친밀해 질수록 ‘원칙’의 충돌이 불가피하다.)
2. 부부관계를 받는 관계로 생각하지 말고, 주는 입장이 되는 것이다.
3. 다음의 경고 신호에 대비할 것.
1) 저항심 (말하기 싫은 증상). 2)분노 (감정적 장벽의 생성).
3) 거부 (상대방을 공격하거나 거리감을 갖는 증상) 4) 억압 (의사소통이 필요한 시기)
4. 자신의 삶에서 부부관계를 최우선으로 두라.
5. 매일 부부 사이의 부분적 관계를 개선하는데 집중한다.
6. 상대방을 사랑한다는 생각을 매일 연상하라! (전설적인 부부관계가 되도록!)
22장 : <4일째> 경제력 정복. = 부자가 되는 길 =
1. 돈의 가치를 각자 어떻게 생각하고 있나? (* 돈의 역할= 교환의 방법을 단순화 시켜준다.)
2. ‘믿음’을 가지면 행동을 통제할 수 있다.
1) 우리가 마음과 몸, 감정이 어떻게 움직이는지 이해하는 능력을 가지고 있다는
전제를 하고 있어야 한다.
2) 돈을 버는 단계를 단순화 시킨다. --> 신경체계 조건화(Neuro-Associative Condition) 기술 이용.
===> 경제적 풍요를 이루면 느낄 수 있는 마음의 평화를 연상하라. <---
경제적 성공을 이루지 못하는 스트레스가 성공을 방해한다. (결핍의 개념)
3) 아무 가치 없는 것을 엄청난 가치를 지닌 것으로 만드는 능력을 ‘기술’이라고 하고,
이것이 ‘부(富)’를 창출한다.
3. 부(富)를 창출하고 유지하는 기본적인 교훈.
1) 부를 창출할 수 있는 능력 ==> 지금보다 더 가치 있는 사람이 되는 것.
==> 사람들의 삶과 자신을 번영시키는 실제 가치를 끊임없이 더해 주는 일.
==> 즉, 누구보다도 더 많은 가치를 만들어 내는 사람 = 능력인.
2) 기업가들의 2가지 목적 (*개인도 기업과 동일하다.)
㉠자신의 이익과 ㉡고객의 삶의 질을 향상시키는 목적으로 -->
남과 자기에게 많이 기여할 수 있도록 능력을 확대하는 일.
3) 타인의 능력을 강화해 주고, 자신도 경제적으로 보상을 받는다. ==>
0, 내가 얼마나 많은 사람들과 접촉하여 그들을 도울 수 있나?
0, 내가 얼마나 더 전문적인 수준으로 일할 수 있을까?
0, 더 좋은 품질의 제품과 서비스를 남에게 제공할 수 있나? =
“다른 사람에게 가치를 더해 줄 수 있는 새로운 자원이 무엇인가?”를 찾는다.
4) “가치와 가치를 교환하는 동기를 만들라!” <== 자신의 가치만 높이면
(남의 가치를 높일 수 있는 능력가가 된다) 경제적 수익도 높아진다.
5) 부자가 되지 못하는 이유? (=경제적으로 성공하지 못한 사람)
0, 제한적인 믿음을 갖고 있으며, 일도 하지 않으면서 대가를 바라기 때문이다.
6) 부를 유지하는 요령. = 0, 버는 돈보다 적게 쓰고, 차액을 투자하는 방법.
0, 어이없는 공격에 대비한다. (‘예’- 가족의 질병, 사건, 사고. . . 등등)
7) 부(富)를 증가시키는 요령. = 수입과 소비의 차액을 투자하여 복리(複利)로 늘리기 위해
재투자하라. (= 경제적 독립의 속도는 재투자하려는 의지에 정비례한다)
8) 부(富)를 즐기는 요령. = 0, 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법을 찾아낸다.
(남을 도와줌으로써 자신이 남보다 많이 갖고 있다는 사실을 자신의 뇌에 가르친다)
0, 모든 일은 즐거움과 연결시킨다.
0, 돈을 모으는 과정마다 자신에게 감정적으로 보상한다.
0, 진정한 부는 감정이 ‘절대 풍요의 느낌’을 가질 때 생긴다.
9) 준비 되었으면 위 요령들을 지금 바로 실행하자.
23장 : <5일째> 행동 정복.
1. 새로운 행동규범을 만들어 실천한다. (매일 실제로 달성하고 있는지 측정 반성한다.)
0, 나는 상황이 행동과 인식을 통제하게 하는 대신, ‘행동규범’을 만들어 살기로 했다.
2. 오늘의 약속.
0, 7-10개의 감정상태의 목록 만들기. (예;- 다른 사람을 보고 웃을 때 명랑해진다.)
0, 매일 개선 원칙을 다짐한다.
0, 매일 숭고한 행동으로 자신의 인격을 닦고, 정체성을 형성해 나간다.
24장 : <6일째> 시간 정복.
1. 인생 경험을 형성하는 능력 신장.
2. 시간 절약 요령.
1) 시간을 조정하는 능력;- 1분을 1시간처럼, 1시간을 1분처럼 느끼게 하는 능력.
(* ‘시계를 보느냐, 일에 파묻히느냐.’)
2) 중요한 일;- 0, 하루 종일 열심히 일했는데 불만의 감정이 드는 것은 중요하지 않고
긴급한 일을 했기 때문이다.
0, 얼마 일하지 않았지만 만족스러울 때는 중요한 일 을 한 후의 감정이다.
0, 긴급한 일보다 중요한 일에 대부분의 시간을 사용할 수 있도록 매일의
계획표를 짜라.
3) 다른 사람의 경험을 이용하는 것.
~ “바르게 이용하기만 한다면 우리에게 시간은 충분하다. 다른 사람의 경험을 배우고
활용해 보라!” (요한 볼프강 괴테) ~
3. 오늘의 약속.
1) 생활 속에서 바꿔야 할 시간의 구조를 찾는다.
2) 시간을 신중하게 조정하는 방법을 배운다.
3) 긴급성보다 중요도에 따라 우선적으로 해야 할 일들을 적는다.
25장 : <7일째> 휴식과 놀이.
= 균형을 유지하라 =
~“위대한 사람은 어릴 적 마음을 잃지 않는 사람이다.” (맹자) ~
◎ 흥분할 수 있는 일에 빠져라. ==> 아무 생각 없이 편한 자세로 일상을 벗어나라!
다음 페이지 {끝}에 계속됩니다 ===>
'가치관! 세계관! 인생관! 신앙관! ' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 네 안에 잠든 거인을 깨워라.{4} (0) | 2012.11.23 |
|---|---|
| [스크랩] 네 안에 잠든 거인을 깨워라.{5} (0) | 2012.11.23 |
| [스크랩] 네 안에 잠든 거인을 깨워라.{끝} (0) | 2012.11.23 |
| [스크랩] == 몰 입 == (0) | 2012.11.23 |
| [스크랩] 못 가본 길이 더 아름답다 {2} (0) | 2012.11.23 |