산야초 효능 건강음식 265

고기 구울 때, ‘아인슈타인 방정식’을 기억하라

고기 구울 때, ‘아인슈타인 방정식’을 기억하라입력2025.06.21. 스테이크를 구울 때 아인슈타인 방정식을 활용한 공식을 적용하면 완벽한 맛과 식감을 즐길 수 있다./사진=클립아트코리아 스테이크는 그럴싸한 레스토랑에 온 듯한 분위기를 연출할 수 있는 음식 중 하나다.집에서도 식당에서 파는 스테이크 맛을 내려면 ‘아인슈타인 방정식’을 활용한 스테이크 요리법을 활용해보자.영국 맨체스터대 물리학자 롭 애플비 교수가 아인슈타인 방정식을 응용한 ‘완벽한 스테이크 공식’을 개발했다.이 공식에 따라 스테이크를 구우면 완벽한 식감과 맛을 즐길 수 있다는 게 그의 설명이다.애플비 박사는 아인슈타인의 입자 움직임을 설명하는 공식인 L²=4Dt를 활용했다.이 공식을 완벽한 스테이크 만드는 법에 대입하면 L은 스테이크 ..

매일 이것에 밥 말아먹는다…105세 김형석의 ‘최애 반찬’

매일 이것에 밥 말아먹는다…105세 김형석의 ‘최애 반찬’입력2025.05.28. " 뭘 먹어야 100세까지 건강할 수 있을까? "105세 김형석 연세대학교 철학과 명예교수를 만나기 전 제일 궁금한 점이었다. 행복한 100세의 첫 번째 조건은 건강한 몸이요, 건강한 몸을 유지하기 위해 남들과 다른 ‘특별한’ 음식을 먹지 않을까란 생각에서였다.지금도 전국으로 강연을 다니는 그의 건강 장수 비결을 낱낱이 알기 위해 냉장고를 털었다. 그동안 한 번도 공개되지 않은 공간이다. 메인 냉장고뿐만 아니라 보조 김치냉장고까지 엿봤다.초장수 위인이 무엇을 즐겨 드시는지 직접 눈으로 확인하고 싶었다. 만약 다소 뻔한 푸른 야채만 잔뜩 나온다 할지라도 ‘정말 채식이 중요하구나’ 몸소 느낄 수 있는 동기 부여가 되리라.김형..

가지+양파 꾸준히 먹었더니…체중-혈관에 큰 변화가?

가지+양파 꾸준히 먹었더니…체중-혈관에 큰 변화가?입력2025.05.26. 가지와 양파 모두 혈액-혈관 건강에 기여가지가 보라색을 내는 것은 안토시아닌 성분 때문이다. 항산화 효과가 큰 플라보노이드계 색소다. 몸속에서 지방과 콜레스테롤을 억제하여 혈액-혈관 건강에 도움을 준다. [사진 = 게티이미지뱅크]여름이 다가오면 어김없이 등장하는 채소가 바로 가지이다. 식감이 부드럽고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 활용할 수 있다. 보라색 컬러 푸드의 건강 효과가 알려지면서 더욱 주목받고 있다. 혈관 속 노폐물을 배출시키고 콜레스테롤 상승을 억제한다. 양파와 비슷한 건강 효과가 있어 음식 궁함이 잘 맞는다. 가지와 양파에 대해 다시 알아보자.우리나라에서 가장 많이 재배하는 가지 품종은?가지의 품종 가운데 우리나..

여름철 별미 냉면, 건강 생각한다면 ‘이것’ 빼고 드세요

여름철 별미 냉면, 건강 생각한다면 ‘이것’ 빼고 드세요입력2025.05.24. 사진=클립아트코리아 냉면은 무더위를 식혀주며 입맛을 돋우는 여름철 별미 중 하나다. 하지만 냉면은 열량도 높고 나트륨도 높아 주의해야 한다.고탄화수물로 열량 높아건강을 생각해서도 냉면은 지나치게 많이, 자주 먹지 않는 게 좋다. 면 요리인 냉면은 대표적인 고탄수화물 음식이다. 과도한 탄수화물 섭취가 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 원인이 될 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 열량 또한 높은 편이다. 육수와 면을 만드는 방법·재료에 따라 다르지만, 일반적으로 비빔냉면은 623칼로리(550g), 물냉면은 552칼로리(800g, 식품의약품안전처 외식영양성분 자료집) 정도다. 중량 100g 기준으로 보면 각각 113칼로리, 69..

매일 식단에 추가해야 할 영양가 풍부한 음식 7

매일 식단에 추가해야 할 영양가 풍부한 음식 7입력2025.05.18. photo Pixabay영양이 풍부한 식품에는 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질과 같은 유익한 미세 영양소와 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방이 포함된다. 이들 영양소의 양과 종류가 많은 음식을 선택하면 전반적인 건강을 유지할 수 있다. 다음의 7가지 식품들을 확인해보자.1) 연어연어와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있다. 우리 몸의 모든 세포에는 오메가-3 지방산이 필요하다. 연어 100그램에는 약 2.2그램(g)의 오메가-3와 25.4그램의 고품질 동물성 단백질이 함유되어 있다. 또한 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 비타민 B를 포함한 비타민과 미네랄도 제공한다.2) 케일케일은 비타민, 미네랄, 섬유질, 항..

감자, ‘이렇게’ 보관하면 6개월까지도 싱싱… 방법은?

감자, ‘이렇게’ 보관하면 6개월까지도 싱싱… 방법은?입력2025.05.16. 습하고 더운 여름에는 감자를 냉장고에 보관하면 최대 6개월까지도 상태를 유지할 수 있다./사진=클립아트코리아 감자는 비타민B·C가 풍부해 면역력 증강과 빈혈, 위염 개선에 효과적인 식품이다. 조림, 샐러드, 튀김 등 여러 요리에 활용되는 만능 재료이기도 하다. 그런데, 요즘같이 날이 더워지는 날에는 감자를 보관하기 까다롭다. 습하고 기온이 높아질수록 실온에 보관하면 더 빨리 썩거나 물러지기 때문이다. 이때 냉장고에 보관하면 비교적 쉽게 감자를 보관할 수 있다. 몇 가지 수칙만 지킨다면 최대 6개월까지도 보관이 가능하다. 감자를 냉장 보관할 때 지켜야 할 주의사항에 대해 알아본다.비교적 온도 높은 냉장고 아래·문에 보관해야 음식..

막힌 혈관 뚫어버리는 7가지 대표 음식은?

막힌 혈관 뚫어버리는 7가지 대표 음식은?입력2025.05.15. 전문가가 권하는 동맥 청소 식품… 마늘부터 낫토까지한국인의 식단에 빠지지 않는 마늘은 천연 혈관 희석제라고 불릴 만큼 피를 맑게 한다. 픽셀즈심장 건강이 위협받고 있다는 말을 듣는 순간, 누구나 불안해진다. 왜 맛있는 음식은 기름지거나 단짠단짠일까. 입에서는 한없이 행복감을 주지만 이 음식들은 혈관을 위협하는 대표적인 것들이다. 아직 늦지 않았다. 일부 전문가들은 식습관 개선만으로도 혈관 내 노폐물 축적을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 받을 수 있다고 조언한다. 미국 매체 Parade가 먹는 것만으로 혈관을 청소해주는 7가지 효자 음식을 발표했다.1. 마늘 – 천연 혈액 희석제, 하루 한 번이면 충분마늘은 심혈관 건강에 ..

미국 장수 박사가 밝힌 100세 간식…바로 ‘한국식 뻥튀기’

미국 장수 박사가 밝힌 100세 간식…바로 ‘한국식 뻥튀기’입력2025.05.13. 장수 전문가 댄 뷰트너는 100세까지 사는 데 도움 되는 ‘저렴하고 맛있는 간식’으로 팝콘 아닌 뻥튀기를 언급했다. SNS 캡처100세까지 사는 데 도움 되는 ‘저렴하고 맛있는 간식’은?최근 장수 연구자이자 ‘블루존(Blue Zones)’ 전문가로 알려진 댄 뷰트너(Dan Buettner)는 자신의 SNS를 통해 ‘100세 인생에 도움을 주는’ 뜻밖의 간식을 공개했다. 바로 에어팝 팝콘(Air-popped popcorn), 기름을 넣지 않고 튀기는 한국식 뻥튀기였다.그는 “팝콘은 섬유질이 매우 풍부하고, 복합 탄수화물 함량도 높으며, 심지어 많은 채소보다 폴리페놀(polyphenols)이 더 많다”고 설명했다. 이 같은 ..

요거트를 매일 먹으면 몸에 생기는 변화

요거트를 매일 먹으면 몸에 생기는 변화입력2025.05.11. photo. Pixabay매일 요거트를 챙겨먹는 것은 건강을 유지하는 맛있는 방법이다. 과일과 견과류를 넣어 먹거나, 스무디 베이스로 사용하거나, 팬케이크에 올리거나, 소스 또는 딥 등으로 무궁무진하게 사용할 수 있다. 요거트를 매일 섭취할 때 건강 효과를 확인해보자.1) 체중 감량요거트는 체중 감량에 도움이 된다. 우유와 요거트 단백질은 체내 호르몬인 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)과 펩타이드 YY(PYY)를 증가시켜 포만감을 느낄 수 있다. 다만 설탕이 첨가된 가당 요거트를 섭취하면 과도한 설탕과 칼로리로 인해 오히려 체중이 증가할 수 있어 주의해야 한다.2) 장 건강 개선요거트 섭취의 또 다른 이점은 장 건강이다. 요거트는 장 건..

사과, 우리 건강에 왜 좋은 음식일까?

사과, 우리 건강에 왜 좋은 음식일까?입력2025.05.11. photo. Pixabay사과는 여러 건강상 효능으로 가득하다. 암, 당뇨병, 심장병에 걸릴 확률을 낮추고, 장과 뇌 건강을 개선하면서 체중 감량에도 도움이 될 수 있다. 사과에는 레드 딜리셔스, 후지, 갈라 등 달콤한 붉은 품종부터 그랜니 스미스와 같은 톡 쏘는 초록 품종까지 다양하다. 이런 사과를 그대로 먹기도 하고, 파이, 쿠키, 머핀, 잼, 샐러드, 오트밀 또는 스무디와 같은 레시피에 사용해 먹기도 한다. 다재다능한 사과의 효능을 확인해보자.1) 영양이 풍부하다.사과는 1회 제공량당 많은 영양소를 제공하는 영양이 풍부한 음식이다.미국인을 위한 신뢰할 수 있는 식단지침에서는 사과와 같은 통과일 2컵을 먹을 것을 권장한다. 사과는 중요한..