요거트를 매일 먹으면 몸에 생기는 변화

요거트를 매일 먹으면 몸에 생기는 변화

입력2025.05.11.

 

photo. Pixabay

매일 요거트를 챙겨먹는 것은 건강을 유지하는 맛있는 방법이다. 과일과 견과류를 넣어 먹거나, 스무디 베이스로 사용하거나, 팬케이크에 올리거나, 소스 또는 딥 등으로 무궁무진하게 사용할 수 있다. 요거트를 매일 섭취할 때 건강 효과를 확인해보자.

1) 체중 감량

요거트는 체중 감량에 도움이 된다. 우유와 요거트 단백질은 체내 호르몬인 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)과 펩타이드 YY(PYY)를 증가시켜 포만감을 느낄 수 있다. 다만 설탕이 첨가된 가당 요거트를 섭취하면 과도한 설탕과 칼로리로 인해 오히려 체중이 증가할 수 있어 주의해야 한다.

2) 장 건강 개선

요거트 섭취의 또 다른 이점은 장 건강이다. 요거트는 장 건강을 지원하고 소화를 개선하며 면역 기능을 지원하며 근육을 유지하는 데 도움을 준다. 칼슘, 비타민 B, 프로바이오틱스를 제공한다. 또한 발효유 제품이기 때문에 유익한 박테리아가 숙주의 장내 미생물군집에 기여하는 데 도움이 될 수 있다.

3) 뼈 강화

요거트는 단백질과 칼슘으로 가득 차 있어 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 된다. 플레인 요거트는 골다공증 및 골절 위험이 있는 노인에게도 유용하다. 한 연구에 따르면 60세 이상의 성인은 요거트 섭취 빈도와 골밀도, 뼈와 신체기능 지표 사이에 유의미한 양의 상관관계가 있었다.

4) 고혈압 감소

매일 요거트를 먹으면 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 지난 2018년 '고혈압 저널'에 발표된 한 연구에 따르면, 요거트를 섭취하는 것이 성인의 고혈압 사례 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다. 이 밖에 매일 요거트를 섭취한 사람들은 '나쁜 콜레스테롤'로 불리는 저밀도(LDL) 콜레스테롤은 물론 총 콜레스테롤 수치도 낮았다.

※주간조선 온라인 기사입니다.

김경민 기자 leciel711@naver.com