[스크랩] 10년 젊게사는 생활습관 12가지

10년 젊게사는 생활습관 12가지 1. 음식은 열 번이라도 씹고 삼켜라 의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고 열 번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 열 번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다. 2. 매일 조금씩 공부를 한다. 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡고 만다. 공과금 계산을 암산으로 한다든가 전화 번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일 상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 녹스는 것을 막을 수 있다. 3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨 해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑 게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈 관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다. 4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분간의 낮잠으로도 오전 중 에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다. 5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라 현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민거리인 변비를 고치 려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 아이 학교도 보내 고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실에서 오라는 신호가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마 사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변은 자연스럽 게 해결 된다. 6. 식사 후 3~4시간 지나서 간식을 먹어라 조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식 사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 하게 되 어서 위에 부담이 된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고 오 후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그 것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다. 7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라 세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오 른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다. 8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다. 괄약근 조이기는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무 도 모르게 할 수 있는 건강 체조이다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초 를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다. 9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다. 스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림 이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효 과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거 지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다. 10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말라. 피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방 법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다. 11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹 어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신 의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한 가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이 라고 세면서 먹는다. 12. 매일 가족과 스킨십을 한다. 아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 엄 마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기가 차진다. 부부 관 계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부 부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 연애 할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관 이 부부를 건강하게 한다. 우리모두 좋은 생활습관 으로 젊게살았으면... 꽃동산.지병규 드림

출처 : 복음 중 복음

글쓴이 : 임금 원글보기

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