책명 : 네 안에 잠든 거인을 깨워라
= 실천편 =
지은이 : 앤서니 라빈스 (미국, 변화심리학의 최고 권위자.)
번역: 이우성
출판사 : 씨앗을 뿌리는 사람.
초판 발행 : 2002. 07. 01. (* 2005. 09. 20. 읽기 시작) * 재 정리편.
== 옮긴이의 글 ==
1) 우리가 바라는 인생의 성공은 지식만으로 소용이 없으며 ‘행동’으로 나타나야만 비로소 의미가 있다.
2) 피지 휴양지 마을 사람들을 보며 ~ 진실로 삶이 축복이고 기쁨이라는 점과 사람은 늘 행복하게
살아야 한다는 것을 몸소 보게 되었다.
3) 책의 출판을 도운 협조자(출판사)들은 내 삶의 거인(巨人)들이다.
11장 : 강력한 힘을 주는 10가지 감정
[감정을 다루는 방법]
1, 회피 (자신이 두려워하는 감정이 생겨 날 수 있는 상황은 무조건 피하려 한다
= ‘거절’ 상황을 피하려함.)
~ 결국 감정은 피할 수 없음을 알고 긍정적인 의미를 찾아내는 방법을 배운다.
2, 부인하기 ~ 감정이 지닌 의미를 이해하고 그것을 이용하는 법을 배운다.
3, 남과 견주어 보기 ~ 괴로운 감정 뒤에 긍정적인 메시지가 숨어 있다는 점을 깨닫는다.
4, 배우고 사용하기 ~ 모든 감정이 자신에게 이롭다는 사실을 이해한다.
[감정에 대한 바른 인식]
1, 자신의 감정으로부터 배움을 얻고, 삶의 질(質)을 높이는 쪽으로 감정을 이용할 줄 알아야 한다.
2, 감정은 좀 더 나은 삶으로 이끌어 주려는 행동의 신호이다.
3, 감정을 피하면 그 뒤에 숨어있는 소중한 메시지를 놓쳐버리게 된다.
4, 감정을 억제하는 것은 인생의 귀한 자산(메시지)을 자기의 삶에서 몰아내는 일이다.
반대로 감정을 마구 키우면 감정이 삶 전체를 집어삼킨다.
5, 내 자신이 모든 감정의 근원이다.
(나는 “언제, 어디서라도 원하는 감정을 자유자재로 느낄 수 있다”는 점을 알아야 한다.)
6, 내가 ‘살아 있다’는 이유만으로,
‘기분이 좋아지고 싶다’는 이유만으로 지금 당장 기분이 좋아지겠다고 결심할 수 있다.
<-- 그래도 기분이 좋아지지 않을 때는 접근방식을 바꾼다.
[감정을 다스리는 6단계]
1, 지금 느끼는 감정을 확실히 하라.
~ ‘지금 기분이 정말 어떻지?’ 자문한다. --> 감정의 수위(水位)를 낮추거나 배움을 얻을 수 있다.
2, 어떤 감정도 내게 도움이 되는 것으로 받아 들여라.
(자신이 경험하는 모든 감정에 대해 “감사”하는 마음을 가지면 누그러진다.)
3, 그 감정이 뜻하는 바를 생각해 보라.
(자신의 마음 상태를 무엇인가 배우고자 하는 쪽으로 조정한다.)
0, 나는 어떤 기분을 정말 느끼고 싶은가?
0, 지금까지 느꼈던 기분을 느끼기 위해서는 어떤 점을 믿어야 하나?
0, 지금 당장 해결하려면 무슨 일을 해야 하나?
0, 여기서 무엇을 배울 수 있나?
4, 자신감을 가져라. (유사 감정에서 성공했던 경험을 기억 한다.)
5, 앞으로도 이런 감정을 잘 다스릴 수 있다고 확신하자.
(감정이 나타났을 때 인식을 바꾸고, 행동을 바꾸는 신호를 보낸다.)
6, 적극적으로 행동하라.
(“감정”을 0, 감사하게, 숨은 뜻을 생각하며 교훈을 얻으며, 자신감을 갖고,
행동으로 나아간다.)
[부정적인 감정의 10가지 행동 신호]
1, 불편함을 느낄 때:-
0, 마음의 상태를 바꾼다.
0, 원하는바 (목표)를 분명히 한다.
0, 접근 방식을 다르게 다시 접근한다.
* 상상력이 실제 경험보다 몇 배 이상 감정을 강하게 만들 수 있다.
2, 두려움:-
0, 실체(實體)로 드러나는 일이 많지 않다는 신념(信念)을 갖는다.
3, 상처를 받았다는 느낌이 들 때:-
0, 기대가 충족될 수 없다는 사실의 상실감에서 비롯되는 감정.
0, 어떤 일이 일어났는지 명확히 되짚어 본다.
4, 화:-
0, 서로가 이해 부족으로 생기는 일이라 본인도 이해를 하고, 상대편에게도 이해 시켜주는
방법을 생각한다.
0, 나의 피해의식의 원칙이 ‘정당하지 않을 수’도 있다.
5, 좌절감:-
0, 지금하고 있는 것보다 더 잘해낼 수 있다고 믿는다. ==> {긍정적인 신호를 자신에게 보낸다}
==> 새로운 방법을 강구한다.
학습으로 생각하고 기쁘게 받아들인다.
원하는 것을 이미 이룬 사람을 찾아 역할 모델로 삼는다.
6, 실망감 (패배감):-
0, 기대치를 수정하고 새로운 목표를 위해 즉시 행동한다.
0, 과거야 어떠했던 간에 미래에는 긍정적인 쪽으로 기대감을 갖는다.
7, 죄책감:-
0, 죄의식, 후회, 양심의 가책 등은 가치 있고 긍정적인 사고와 행동에 도움을 주는 존재이다.
0, 죄책감은 어떤 행동을 취하게 해서 변화를 일으킬 목적으로 생긴다.
0, 잘못을 저질렀다면 더 높은 기준을 세워 다시 도전하라는 숨은 뜻이 있는 것이다.
(죄책감을 껴안고 살지 말자!)
8, 자기가 쓸모없다는 느낌:-
0, 자기가치(自己價値) 평가척도가 공정치 못할 경우가 많다.
0, 예전보다 더 나은 일을 할 방법을 찾는다.
0, 용기를 갖고 발전을 도모한다.
0, 역할 모델을 찾아 조언을 들어본다.
0, 결심 자체가 당신을 가치 있는 존재로 바꾸어 놓는다.
9, 과도한 중압감:-
0, 자신의 삶이 타인 또는 타의 사건에 의해 통제할 수 없을 때 생기며,
한 번에 많은 일을 해치우려는 경우에 나타난다.
0, 가장 중요한 일을 먼저 찾아 실행한다.
0, 한 번에 한 단계씩 처리할 수 있는 일에 집중한다.
10, 외로움:-
0, 내가 먼저 다른 사람들에게 손을 내밀어 관계한다.
0, 어떤 관계를 원하는지 파악한다.
0, 즉각 관계 행동을 취한다.
** “우리는 우리 자신의 정원을 가꾸어야 한다.” ~ 볼테르 ~
[강력한 힘을 주는 10가지 감정]
== 긍정적인 감정을 계발하는 법 ==
1. 사랑과 온정(溫情):-
0, 화를 사랑과 온정으로 받아주면 화는 사랑으로 변한다.
0, 충분히 사랑할 수 있다면, 세상에서 가장 능력이 많은 사람이 될 수 있다.
2. 감사하는 마음:-
0, 감사하는 마음이 영적으로 가장 고귀한 감정이다.
0, 감사하는 마음을 품고 사는 것은 자신의 삶을 가꾸는 일이다.
“늘 감사하며 살아라.”
3. 호기심:-호기심을 잃지 않는 삶은 끝없는 즐거움의 탐구과정이다.
4. 열정(熱情):-
0, “책상을 박차고 열정의 장(場)으로 걸어가라!”
0, 열정을 느끼려고 결심하면 된다.
5. 결단력:-
0, “결단력은 인간의 의지를 깨우는 종소리와도 같다.” ~ 앤서니 라빈스 ~
0, 용기는 결단력의 바탕이 된다.
0, 성취감과 낙담의 차이는 결단력에 달려있다.
0, 잘못된 결단력은 ‘옆에 문이 있는데 왜 굳이 벽으로 돌진하려 드는지’ 알 수 없는 상황을 가리킨다.
6. 유연성:-
0, 감당하기 어려운 일이 생길 때, 자신의 원칙을 바꿀 수 있는 유연함.
7. 자신감(自信感):- 0, 자신감의 지속원리 = ‘믿음’을 갖는 일이다.
0, 지금 당장 ‘나타 난다’라고 그 감정을 상상하며 자신감을 갖는다.
0, 성공의 비밀은 ==> 자신감이 없는{실패가 두려워 어떤 일도 하지 않으려는 경우와
해보지도 않은 일을 미리 겁(공포) 먹는 경우} 사람들의 손이 닿지 않는 곳에 있다.
8. 명랑함:- 0, ‘쾌활한’ 사람은 ‘현명한’ 사람이다.
0, 명랑하게 생활하면 ‘괴로운’ 행동신호는 필요하지 않게 된다.
9. 활력(活力):- 정신과 육체의 건강에서 비롯되는 활력은 감정을 지배한다.
10. 베푸는 마음:- 0, 인생의 비밀은 베푸는 마음에 있다.
0, 조건 없이 다른 사람들에게 사랑을 베푸는 고귀한 분들의 이야기는 언제나 벅찬 감동을 준다.
[부정적인 감정의 행동신호를 긍정적인 감정으로 계발하는 법]
1) 불편함은 ---> 사랑과 온정으로,
2) 두려움은 ---> 감사하는 마음으로,
3) 상처 받았다는 느낌은 ---> 호기심으로,
4) 화는 ---> 열정으로,
5) 좌절감은 ---> 결단력으로 ‘상쇄하고, 없애주고, 대처한다.’
6) 실망감은 ---> 유연성으로,
7) 죄책감은 ---> 자신감으로,
8) 자신이 쓸모없다는 느낌은 ---> 명랑함으로,
9) 과도한 중압감은 ---> 활력으로,
10) 외로움은 ---> 베푸는 마음으로 ‘극복하고, 사라지게 만들 수 있다.’
* 부정적이든 긍정적이든 자신이 느끼는 모든 감정은 바로 <자신의 해석>에 달려 있다.
** <자신의 해석>이란 감정에서 또 다른 의미(意味)를 찾아보고, 모든 감정은 배움의 기회를
제공해준다는 의미에서 ‘기뻐하는 법’을 배운다는 원칙의 해석 이어야 한다.
*** 감정의 주체(主人=주인)는 바로 “나”다.
모든 감정(기쁨과 열정, 스릴과 모험 등)을 내 맘대로 만들어 가면서 살자.
**** 평소의 행동 패턴에서 벗어나자!
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