차 매일 마시면 우리 몸에 일어나는 일
입력2025.03.19.
차(Tea)는 단순한 기호식품을 넘어 다양한 건강 효능을 제공한다. 차에 함유된 항산화제와 폴리페놀은 심장 건강을 돕고, 뼈를 보호하며, 당뇨병과 신경퇴행성 질환 예방에 이바지한다. 그렇다면 가장 건강한 차는 무엇일까? 녹차, 페퍼민트, 카모마일 그리고 우롱차 등 차를 매일 마시면 생기는 일에 관해.
녹차, 가장 강력한 항산화 효과
녹차는 카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis) 식물에서 추출되며, 잎이 녹색을 유지하도록 빠르게 찌거나 튀겨 가공된다. 대표적인 녹차 종류로는 센차, 말차, 교쿠로, 룽징(용의 우물) 등이 있다.
▶ 알려진 효능은 심혈관 질환 예방, 자궁내막암, 폐암, 구강암, 난소암 및 림프종 발생 위험 감소, 치매 및 인지 기능 저하 방지, 면역력 강화 및 노화 방지
홍차, 콜레스테롤 감소에 도움
홍차는 녹차와 동일한 식물에서 얻어지지만, 완전히 산화되어 검은색을 띤다. 카페인 함량이 높으며, 얼 그레이, 다즐링, 잉글리시 브렉퍼스트 등이 대표적인 홍차이다.
▶ 알려진 효능은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 감소, 심장마비 및 파킨슨병 예방, 뼈 건강 증진 및 정신 각성 효과
페퍼민트 차, 소화기 건강 개선
페퍼민트 차는 신선하거나 말린 민트 잎을 뜨거운 물에 우려 만든 허브차로, 카페인이 없는 것이 특징이다.
▶ 알려진 효능은 위장 건강 개선 및 소화 촉진, 과민 대장 증후군(IBS) 증상 완화, 메스꺼움 및 구토 감소
카모마일 차, 스트레스 완화와 숙면 유도
카모마일 차는 말린 카모마일 꽃을 우려 만든 허브차로, 민트, 히비스커스, 레몬그라스 등과 혼합되기도 한다.
▶ 알려진 효능은 불면증 완화 및 숙면 유도, 혈당 조절 및 제2형 당뇨 예방, 암 치료 부작용(구강 점막염, 피부 문제, 구토) 완화, 생강차, 강력한 항염 작용과 면역력 강화,
생강차는 신선하거나 말린 생강을 뜨거운 물에 우려 만든 차로, 전통적으로 메스꺼움 완화에 사용된다.
▶ 알려진 효능은 임신 중 메스꺼움 완화, 암 치료 중 구토 방지, 항염 효과 및 혈압 조절, 우롱차, 심혈관 건강 증진
우롱차는 녹차와 홍차의 중간 정도로 산화된 차로, 녹차보다 카페인이 많지만 홍차보다는 적다.
▶ 알려진 효능은 심혈관 질환 예방(특히 남성), 체지방 감소 및 체중 조절 지원
※가장 건강한 차는 무엇일까?
전문가들은 강력한 항산화 효과와 다양한 건강 효능을 고려했을 때 녹차를 가장 건강한 차로 추천한다. 하지만 카페인 섭취를 줄이고 싶다면 페퍼민트 차나 카모마일 차가 좋은 대안이 될 수 있다. 건강 목표에 맞춰 다양한 차를 선택해 마시는 것이 가장 효과적인 방법이다.
이유진 기자 8823@kyunghyang.com
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