"변비 비켜!" 쾌변을 부르는 음식 10

"변비 비켜!" 쾌변을 부르는 음식 10

입력2024.12.15. 

 

photo. Pixabay

변비로 고통 받는 많은 사람들에게, 음식은 좋은 해결사가 될 수 있다. 건강한 소화를 돕는 영양가 있는 음식이 풍부한 식단으로 변비 및 기타 관련 문제를 예방할 수 있기 때문이다. 특히 빠르고 생산적으로 배변문제를 해결하고 싶다면 다음의 식품들에 주목하자.

1) 자두, 건포도 및 기타 건조 과일

건조 과일, 특히 자두는 장 규칙성을 높이는 데 도움이 된다. 자두는 일반적으로 장 운동에 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 소르비톨의 좋은 공급원이기도 하다. 소르비톨은 장을 빠르게 통과하는 데 도움이 되는 설탕 알코올이다.

자두와 같은 말린 과일과 건포도, 살구는 소르비톨 함량이 높기 때문에 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 자두 주스도 효과가 있으며, 맛이 마음에 들지 않으면 다른 주스와 섞어 먹어도 된다.

2) 고구마

고구마는 불용성 섬유질이 많기 때문에 배변 활동에 도움이 될 수 있다. 불용성 섬유질은 대변에 부피를 주고, 그 부피는 소화 기관을 자극하여 배변 활동을 촉진한다.

3) 치아 씨앗

치아 씨앗은 섬유질이 풍부하고 수분을 흡수하여 대변을 늘리고 배변을 촉진할 수 있다. 치아 씨앗은 대변에 부피를 생성하고 소화관을 통과하는 데 도움이 되는 용해성 섬유질의 훌륭한 공급원이다.

4) 키위

연구에 따르면 매일 키위를 먹으면 대변이 장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄이고 배변 빈도를 높이는 데 도움이 된다고 한다. 전문가들은 키위의 항산화제, 섬유질, 수분 함량이 혼합되어 있기 때문일 수 있다고 생각한다. 또한 키위가 소화를 돕고 배변을 촉진하는 악티니딘이라는 효소를 함유하고 있기 때문에 변비 완화에 효과적으로 도움이 될 수 있다.

5) 아보카도

아보카도는 섬유질이 풍부하고 장을 윤활하고 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 건강한 지방을 함유하고 있다. 아보카도의 절반만으로도 배변 효율에 도움이 되는 6그램의 식이섬유를 섭취할 수 있다. 아보카도는 마그네슘이 풍부하여 장에 수분을 끌어들인다. 이렇게 하면 대변이 부드러워지고 배출되기 쉬워진다.

6) 통곡물

통곡물에는 마그네슘과 소르비톨과 같은 천연 완하제와 영양소, 그리고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 불용성 섬유질이 포함되어 있다. 통곡물에는 포만감을 유지하고 소화관을 통해 물질을 이동시키는 데 도움이 되는 수용성 섬유질도 상당량 함유되어 있다. 용해성 섬유질은 대변의 부피를 증가시키고 전반적으로 건강한 배변 활동을 촉진한다.

7) 감귤류 과일

오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 촉진하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

8) 검은콩

검은콩은섬유질이 풍부하고 마그네슘과 같은 영양소가 함유되어 있어 규칙적인 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 되는 식품이다.

9) 배

변비가 있을 때 배는 장 균형을 재조정하는 데 도움을 준다. 배에는 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 펙틴이라는 수용성 섬유질과 천연 완하제인 소르비톨이 함유되어 있다.

10) 호박

호박을 먹으면 장 활동에 활기를 줄 수 있다. 호박에는 변비를 완화하고 소화를 개선하는 데 도움이 되는 쿠커비타신이라는 아미노산이 함유되어 있다. 또한 섬유질과 칼륨이 다량 함유되어 있다. 섬유질은 배변을 자극하는 반면 칼륨은 신체에 전해질을 공급하여 대변을 통과시키기가 더 쉽다.

※주간조선 온라인 기사입니다.

김경민 기자 leciel711@naver.com