남녀의 성호르몬 '테스토스테론' 파괴하는 음식 7

남녀의 성호르몬 '테스토스테론' 파괴하는 음식 7

입력2024.09.18.  

photo. Pixabay

테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 중요한 성호르몬이다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 테스토스테론은 골밀도, 근육량, 성욕을 유지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 그러나 우리 몸은 나이가 들면서 자연스럽게 테스토스테론 생성량이 줄어들어 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병 등 다양한 건강 문제가 발생한다.

다행히도 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 몇 가지 방법에는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 포함된다. 일부 음식이 테스토스테론 생성에 부정적인 영향을 미쳐 이 필수 호르몬 수치가 낮아질 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있다. 그렇기 때문에 최적의 테스토스테론 수치를 유지하려면 다음의 7가지 식품을 피하는 것이 좋다.

1. 술

하루에 술을 한두 잔 이상 마시면 뇌에서 고환으로 전달되는 테스토스테론 생성 신호를 방해하고 다른 방식으로 고환의 호르몬 생성 능력을 감소시켜 남성의 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다. 술은 수면에도 방해가 되며, 연구에 따르면 테스토스테론 생성이 10~15% 감소할 수 있다. 술은 간의 에스트로겐 분해 능력에 영향을 미쳐 테스토스테론 생성을 감소시킨다. 따라서 건강한 테스토스테론 수치를 유지하려면 음주를 제한하라.

2. 스피어민트

스피어민트는 차와 기타 음료에 자주 사용되는 인기 허브다. 그러나 항안드로겐 효과가 있는 것으로 밝혀져 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다. 특히 다량 섭취 시에는 더욱 그러하므로 건강한 테스토스테론 수치를 유지하려면 피하는 것이 좋다.

스피어민트의 테스토스테론 감소 효과는 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 여성에게 도움이 될 수 있지만, 스피어민트가 남성의 테스토스테론 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 광범위한 연구가 필요하다.

3. 설탕이 첨가된 음료

탄산음료나 에너지 드링크와 같은 설탕이 첨가된 음료는 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있다. 그 결과 설탕이 첨가된 음료는 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 생식 생물학 및 내분비학에 발표된 연구에 따르면 20세에서 39세 사이의 미국 성인 남성에서 설탕이 첨가된 음료를 많이 섭취하면 테스토스테론이 낮은 것과 유의하게 관련이 있는 것으로 나타났다.

설탕 음료와 기타 설탕이 함유된 음식은 혈당을 상승시켜 테스토스테론 생성을 낮추는 호르몬 연쇄 효과를 만든다. 고혈당은 뇌하수체가 충분한 황체 형성 호르몬을 생성하지 못하게 하여 고환에서 테스토스테론 생성을 자극하는 데 도움이 된다.

4. 빵과 페이스트리 등의 정제 탄수화물

정제 탄수화물은 체중 증가와 비만에 기여하는 높은 당분 함량으로 인해 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 여러 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 자주 외식할 때 떨어질 수 있었다.

5. 가공육

소시지나 베이컨과 같은 가공육은 포화 지방 함량이 높은 경우가 많으며 다양한 건강 문제와 관련이 있다. 테스토스테론 수치에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 한 연구에 따르면 가공육을 많이 섭취한 남성은 테스토스테론 함량이 15% 낮고 정자 수는 37% 감소했다.

6. 패스트푸드

버거와 감자튀김을 함께 주문하는 패스트푸드와 같은 고칼로리 고지방 식품을 정기적으로 많이 섭취하는 것은 테스토스테론을 포함한 성호르몬에 도움이 되지 않을 수 있다. 패스트푸드 섭취를 줄이면서 건강한 습관을 형성하는 것은 최적의 테스토스테론 수치를 위해 좋은 시작이다.

7. 아마씨

아마씨는 테스토스테론을 죽이는 식품 중 하나다. 연구에 따르면 아마씨를 많이 섭취하면 남성의 테스토스테론 수치가 감소할 수 있다고 한다. 예를 들어, 비뇨기과에 발표된 연구에 따르면 전립선암에 걸렸고 아마씨를 보충한 남성은 테스토스테론 수치가 현저히 감소했다.

※주간조선 온라인 기사입니다.

김경민 기자 leciel711@naver.com