건강한 사람들의 7가지 습관!
건강하게 오래 사는것은 누구나 바라고 희망하는 삶이라고 할 수 있습니다.
몇년전부터 불어온 몸짱과 웰빙의 열풍도 그 중 하나라고 할 수 있는데요.
알고보면 별다른게 없고 우리가 평소 알고있는 것들인데...
건강한 사람들의 7가지 습관을 내 습관으로 바꾸는게 생각만큼 쉽지가 않은 것 같습니다.
몇년전 비타민에서 소개된 건강한 사람들의 7가지 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 건강한 사람들의 7가지 습관
보면 우리가 평소에 알고있던 건강상식과 별다른게 없다는걸 알 수 있습니다.
위에 있는 건강한 사람들의 7가지 습관이 평소 생활화 되신 분들도 계시고, 저중 몇가지만 하시는 분들도 있습니다.
저도 7가지 방법중 1~2가지는 잘 지키지 못하고 있는데, 지금부터라도 건강하게 살기위해 바꾸도록 노력해야겠네요ㅠ
1. 식이섬유로 쾌변을 지킨다.
식이섬유인 양배추, 해조류, 바나나, 브로콜리, 고구마 등을 자주 먹어주면 몸속에 있는 노폐물과 숙변을 제거해 주어 대장안에 있는 발암물질 작용을 억제해 대장암을 예방하는 효과와 콜레스테롤 흡수를 막아 성인병 예방에도 효과적이라고 할 수 있습니다.
2. 담배 뚝! 정력 쑥!!
다들 담배가 몸에 안좋다는건 잘 알고 계실텐데요. 담배가 인체에 미치는 영향에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.
1. 숙면을 하지 못하고, 찌뿌둥한 느낌이 드는 횟수가 비흡연자에 비해 4배이상 많다는 존스홉킨스 연구결과가 있습니다.
2. 피부건선이 비흡연자에 비해 걸릴 확률이 높다고 합니다.
3. 니코틴의 영향으로 치아가 누렇게 변합니다.
4. 비흡연자에 비해 1.4세정도 더 나이가 들어보이고, 노화가 빠릅니다.
5. 니콘틴의 영향으로 손가락이 누렇게 바뀝니다.
6. 비흡연자에 비해 흰머리가 빨리 생기고, 탈모증상도 두배정도 빨리 일어나게 됩니다.
7. 니콘틴이 혈관수축을 일으켜, 비흡연자에 비해 상처회복이 늦습니다.
8. 비흡연자에 비해 잇몸질환을 앓을 확률이 6배가 높습니다.
9. 니코틴으로 인해 피부톤이 칙칙해지고, 피부재생이 더뎌집니다.
10. 비흡연자에 비해 암에걸릴 확률이 3배이상 높습니다. 폐암, 후두암, 피부암, 구강암, 식도암 등
11. 비흡연자에 비해 내장지방에 더 쉽게 생긴다는 2009년 연구결과가 있습니다.
12. 발기부전 등을 일으켜, 남성의 최대의 적 이라고 할 수 있습니다.
3. 소식과 잡곡은 장수의 비결
대부분의 역대 왕들에 비해 영조는 83세로 최고 장수를 누렸는데..
영조의 장수 비결은 바로 수라상을 5회에서 3회로 줄이고, 잡곡밥을 즐겨먹었던 것이 바로 장수의 비결이었다고 합니다.
인스턴트를 자제하고, 항상 소식하고, 꾸준히 잡곡을 먹어주는 것이 확실히 건강에 좋긴 한 것 같습니다.
4. 유산소 운동으로 몸매 탄탄!! 심장 튼튼!!
유산소 운동의 효과
1. 스트레스 감소로 인해 건강과 안정을 찾아줍니다.
2. 혈압을 낮춰주고, 혈액순환이 원활해 심장, 폐, 뇌의 건강에 도움을 줍니다.
3. 체지방 감소로 인해 다이어트에 효과적입니다.
4. 성인병예방과 치료에 탁월한 효과가 있습니다. ( 심혈관질환, 당뇨병 등)
5. 고지혈증, 콜레스테롤 치료에 도움이 됩니다.
6. 다른운동에 비해 덜 피곤합니다.
유산소 운동의 종류
유산소 운동의 종류에는 걷기, 달리기, 자전거, 등산, 수영 등이 있는데, 본인의 취향에 맞는걸로 선택해서 하면 좋을 것 같습니다.
5. 웃으면 건강해져요
스트레스 해소에도 좋고, 건강에도 좋은게 바로 자주 웃는건데요. 어릴땐 잘 웃었지만, 점점 나이가 들어가면서 웃음이 줄어들더라구요. ㅠ
웃으면 혈액순환이 잘 되어 뇌졸중, 심장병, 혈관질환예방, 비만 예방에도 효과가 좋다고 합니다.
6. 근육운동으로 노화를 막는다.
탄탄하고 탄력있는 몸을 위해 꼭 해야하는 것이 바로 근육운동이라고 할 수 있습니다.
나이가 들어갈수록 근육량은 점점 줄어들어 탄력을 잃게 되고, 근육대신 지방이 늘어나게 되는데 이것을 막기위해 근육운동은 필수라고 할 수 있습니다.
근력운동은 지구력, 골밀도, 관절을 강화시키고, 콜레스테롤 수치를 감소하게 해 주는 효과가 있습니다.
7. 정기검진이 운명을 바꾼다.
나이가 들수록 꼭 해야 하는것이 바로 정기검진이라고 할 수 있는데요.
정기검진을 주기적으로 하면 초기에 병을 발견할 수 있어 건강관리에서 가장 중요한 것 중 하나라고 할 수 있습니다.
정기검진의 비용이 부담스러우시다면 나라에서 해주는 무료검진서비스를 받는것도 한 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.
사소한것 같지만 중요한 건강한 사람들의 7가지 습관을 내 습관으로 만들어 생활하는것이 건강하게 살 수 있는 최고의 방법인것 같습니다.
'건강 상식 이야기!!' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 잠에 대하여 알아야 할 내용 (0) | 2018.06.18 |
|---|---|
| [스크랩] 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드, 세계 10대 건강식품은? (0) | 2018.06.09 |
| [스크랩] 당신을 나이 들게 하는 음식 8가지 (0) | 2018.06.05 |
| [스크랩] 면역력을 높히는 음식 다섯가지 (0) | 2018.06.05 |
| [스크랩] 혈관을 청소 해 주는 기특한 음식 9가지 (0) | 2018.06.04 |