다이어트, 미용보다 건강 관점에서 해야 [한의사 박호연의 산행처방]
입력2025.01.15.
북미에서는 "New Year's Resolutions"라는 표현을 사용하며 건강 개선, 다이어트, 금주, 금연 등이 대표적인 목표로 꼽힙니다. 2017년 KBS 보도에 따르면, 새해 결심을 끝까지 유지하는 사람은 8%에 불과하며, 첫 주에만 25%가 결심을 포기한다고 합니다. 2022년 조선일보의 설문조사에서는 연령대별로 새해 결심을 실천하는 비율이 20대 47%, 30대 51%, 40대 56%, 50대 66%로 나타났습니다. 연령대가 높을수록 목표 설정과 실천 의지가 강하다는 점을 보여 줍니다.
그렇다면 왜 다이어트가 새해 결심 1위임에도 불구하고 이렇게 실패로 끝나는 경우가 많을까요?
추운 날씨와 다이어트의 상관관계
겨울은 다이어트에 불리한 계절입니다. 추운 날씨는 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이로 인해 식욕이 증가합니다. 이는 신체가 떨림shivering과 같은 방식으로 열을 생성하며 칼로리를 소모하는 과정에서 자연스럽게 배고픔을 느끼게 되기 때문입니다. 또한 계절성 정서 장애SAD로 인해 단 음식을 찾는 경향이 증가하며, 명절 음식의 높은 칼로리와 스트레스도 다이어트를 방해합니다.
많은 사람들이 '클린 식단clean eating'을 다이어트의 핵심으로 생각하지만, 실생활에서 이를 지속하기란 쉽지 않습니다. 냉동 채소, 통곡물 빵, 플레인 요거트와 같이 건강에 유익한 가공식품도 있습니다. 그러나 클린 식단이라는 이름으로 가공 음식을 지나치게 배제하면 지속 가능성이 떨어지고, 결국 식단 조절에 실패할 가능성이 높아집니다. 적절한 단백질 섭취와 균형 잡힌 식단이야말로 다이어트 성공의 열쇠입니다.
의지력 이상의 문제: 다이어트와 중독
다이어트를 단순히 의지의 문제로 보기에는 한계가 있습니다. 캐나다에서 다이어트 클리닉을 운영하며, 알코올 중독과 체중 감량이 연결되는 사례를 자주 봅니다. 최근 GLP-1 약물(위고비, 오젬픽 등)이 체중 감량뿐 아니라 알코올에 대한 욕구를 줄이는 데 도움을 주는 사례들이 보고되고 있습니다. 이는 중독 치료가 단순한 의지의 문제가 아니라 복합적인 전문적 접근이 필요함을 시사합니다.
다이어트의 글로벌 트렌드와 K-다이어트
캐나다에서 다이어트를 지도하며 느낀 점은, 미용보다는 건강을 위한 체중 감량이 주된 목적이라는 점입니다. 허리, 무릎, 발목 통증을 완화하거나, 혈압과 당뇨 같은 대사질환을 관리하며, 심지어는 중독 문제를 해결하기 위해 다이어트를 시작하는 경우도 많습니다.
이런 점에서 한국의 미용 중심 다이어트와 차이가 있지만, 한국에서는 다이어트 약물, 치료 프로토콜, 제형 등이 고도로 발전했다는 점이 자랑스럽습니다.
캐나다에서는 다이어트를 위해 체계적인 검사나 개인 맞춤형 처방보다는 단순히 약물만 제공하는 경우가 많습니다. 이러한 환경에서 한국의 다이어트 접근법은 체계적이고 세밀하게 설계된 진단과 처방을 통해 큰 차별성을 보입니다. 실제로 한국에서는 인바디 검사나 섬세한 식단 조절, 약물 치료뿐 아니라 한의학적 접근까지 통합한 방식으로 다이어트가 진행되며, 이런 점은 글로벌 경쟁력으로도 이어지고 있습니다.
한식이 전 세계적으로 사랑받는 것처럼, 한국의 다이어트 방식도 해외에서 주목받고 있습니다. 한국식 다이어트를 모방하는 사례도 늘고 있습니다. 캐나다에서도 한국 한의사처럼 보이려는 이들이 비슷해 보이는 약물로 한국식 다이어트를 흉내 내는 경우가 있지만, 실제로는 한국의 체계적이고 전문적인 다이어트 방식과는 큰 차이가 있습니다.
새해 결심: 꾸준함과 전문가의 도움
새해를 맞아 많은 사람들이 다이어트를 결심하지만 실패는 흔한 일입니다. 중요한 것은 실패를 두려워하지 않고 꾸준히 실천하는 것입니다. 의지가 흔들릴 때 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 더 건강한 삶을 향한 여정임을 기억하며, 현실적이고 지속 가능한 목표를 세우는 것이 성공의 첫걸음입니다.
학력
경희대학교 한방재활의학 박사과정 수료
건양대학교 운동처방학 석사
동국대학교 한의학과 한의사
National University Medical Sciences(Spain) 오스테오파시 박사
National Academy of Osteopathy(Canada) 오스테오파시 디플로마
경력
피트니스 한의원 대표원장
National Academy of Osteopathy 한국대표
가압운동(KAATSU) 스페셜 리스트
건강운동관리사(구 생활체육지도자 1급)
대한 스포츠 한의학회 팀닥터
움직임 진단 (SFMA, FMS) LEVEL 2
월간산 1월호 기사입니다.
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