불안의 종류들

불안의 종류들

 

첫번째 : 일반화된 불안 (Generalized Anxiety Symptom)

​

1. 궁지에 몰린 듯한 느낌을 자주 느낀다.

2. 어떤 상황이든 안전하다는 느낌을 느끼기 어렵다.

3. 불안감을 낮추기 위해 고군분투한다 (마음 편히 쉴수 없음)

4. 자신과 주변에 대해 불안정하다는 느낌을 자주 갖는다.

5. 전반적으로 작은 것에도 쉽게 자극받는다.

6. 상황을 통제한다는 느낌을 얻고자 과도한 에너지를 쏟는다.

​

​

두번째: 사회불안 (Social Anxiety Symptom)

1. 대인관계 상황에서 궁지에 몰린듯한 느낌을 자주 느낀다.

2. 과도하게 타인의 시선을 신경쓰고 추측하느라 대화에 잘 집중하지 못한다 (내가 말하는 내용과 모습 등).

3. 남들이 나를 어떻게 생각할지 걱정한다/ 나를 안 좋게 보고 있을 것이라 미리 추측한다.

4. 사람들은 만나기 전에 무엇을 말할지 미리 연습한다 (시나리오 상상 등).

5. 이미 지나간 일을 다시 곱씹는다 / 실수한 것에 대해 수치심을 느낀다.

6. 사회적 상황에서 나의 진체 모습을 억제시키고 다른 사람이 보기에 좋은 모습만을 보이려고 노력한다.

​

​

세번째: 공황장애 관련 (Panic Disorder Symptom)

1. 예상하지 못한 공황발작 증상이 나타난다 (예, 호흡곤란, 심박 증가 등).

2. 공황증상이 다시 일어날 것에 대한 걱정과 공포가 있다.

3. 발작이 일어날 것 같은 상황이나 행동을 회피한다.

4. 의학적인 문제가 없음을 모두 확인했는데도 끊임없이 의학문제를 찾기 위해 찾아다닌다.

5. 신체적으로 경미한 증상이 나타날때도 주관적 고통이 상당하다.

​

​

네번째: 강박관련 (Obsessive-Compulsive Symptom)

1. 특정 사안에 대해 과도히 집착한다 (마음에 대부분을 이것이 차지하고 있음).

2. 강박적인 생각의 주제가 존재한다 (성적 이미지나 행위, 종교, 오염, 청결, 타인을 해하는 생각, 최악의 일이 일어나는 것, 충동을 억제하지 못할 것 같은 두려움 등).

3. 이러한 생각을 스스로 통제하기 어렵다 (의식에 홍수처럼 침투적임).

4. 긴장, 불안한 생각을 감소하기 위한 충동적인, 의식적인 강박행동을 한다.

5. 강박적 생각과 행동에 대한 부끄러움, 수치심을 느낀다.

6. 이러한 강박사고와 행동을 가지는 것은 일상생활, 관계, 목표를 방애한다.

​

​

다섯번째: 외상후 스트레스 관련 (Posttraumatic Stress Symptom)

1. 과거 수년전 일어났던 스트레스 사건이 자꾸 생각나 고통스럽다.

2. 현재 삶과 별로 관련이 없는 정서적 공허함, 외로움

3. 외상 사건과 관련되는 상황을 회피한다.

4. 위험에 대한 신체적인 신호들에 감정기복, 예민해져있다.

5. 멍해지고 현실과 동 떨어진 느낌을 경험한다.

6. 머리가 멍해지고 집중하기 어렵다.