산행할 때 이 음식은 드시지 마세요

산행할 때 이 음식은 드시지 마세요 [등산왕]

입력2025.06.16.

 

등산 영양 ②

❶ 맵고 자극적인 음식 피하라

맵고 짠 음식은 소화기관에 부담을 준다. 위산이 과다하게 분비되어 속이 더부룩하고 장에 가스가 찬다. 운동 효율이 떨어진다.

❷ 기름지고 지방 많은 음식 피하라

육류로 영양소를 보충하는 것은 좋지만, 기름에 튀긴 치킨, 삼겹살, 베이컨 같은 음식은 위에서 소화하는 데 상대적으로 많은 시간이 걸린다. 소화하는 데 오랫동안 많은 산소를 쓰게 되면 운동 능력이 떨어져서 산행이 힘들다.

❸ 한국 스타일 가정식 피하라

밥과 국, 반찬을 곁들인 가정식은 소화하는 데 평균 1시간 30분이 걸린다. 소화하는 데 산소를 쓰게 되면 산행길이 고행길이 되고, 심장은 더 무리하게 된다. 집을 나서서 들머리 도착하기 최소 1시간 30분 전에 아침식사를 마치는 것이 좋다.

❹ 과식하지 마라

위에 부담을 주지 않아야 최적의 컨디션으로 산행할 수 있다. 어떤 음식이든 과식하면 산행의 효율성은 떨어지게 마련이다.

월간산 6월호 기사입니다.

신준범